الوزن المثالي حسب الطول والعمر

الوزن المثالي  للرجل

الوزن المثالي لكل طول للنساء

حساب الوزن المثالي للأطفال

 حساب الوزن بالباوند

يرتبط عدم تناسق الوزن مع الطول والإصابة بالسمنة بعدد من المشاكل منها:

• الإصابة بالسكري.
• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• بعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون والثدي.
• السكتة القلبية.
• ارتفاع الكوليسترول.
• العقم.

 يتأثر وزن الشخص بالعديد من العوامل المختلفة. على سبيل المثال ، البيئة المحيطة ، السلوكيات أو العادات ، الجينات والتاريخ العائلي ، والطريقة التي يحول بها الجسم الطعام والأكسجين إلى طاقة (تسمى التمثيل الغذائي). بشكل عام ، الطريقة الصحية للوصول إلى وزن صحي هي اتباع عادات الأكل الصحية ، و السمنة أو زيادة الوزن: من الأفضل تقليل 500 سعر حراري من السعرات الحرارية اليومية وزيادة التمارين الرياضية وتقليل وقت الاسترخاء

كيفية الحصول على  الجسم المثالي ؟

للحصول على الوزن المثالي قد يكون صعبًا في الكثير من الأحيان، إلا إن اتباع الخطوات والنصائح التالية من شأنه أن يساعدك بذلك بشكل كبير:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة كي تتوازن السعرات الحرارية في جسمك.
• التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
• الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• متابعة الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية الخاصة بها

كيفية إنقاص الوزن

يمكنك إنقاص الوزن دون فقدان كمية الطعام الذي تتناوله عن طريق تأخير وجبة الإفطار الصباحية لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت الإفطار الحالي ، بالإضافة إلى تناول عشاء مبكر قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد النوم ، وستلاحظ انخفاضًا في وزنك بمرور الوقت ، ويمكنك القيام ببعض التمارين في الصباح أو المساء حسب ما تراه مناسبًا وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت. وتحتاج إلى تقديم وقت العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم ، وبالتالي تحقيق نظام غذائي صحي بامتياز دون الشعور بالجوع أو الخمول في جسمك.

كيفية زيادة الوزن

لفقدان الوزن ، يجب العمل على زيادة الوزن بطريقة صحيحة وصحية ، ولكي تكتسب الوزن ، يجب أن تعمل على أسباب زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يحتاجه جسمك ، وهذا بدوره سيؤدي إلى يؤدي إلى زيادة الحجم  بمرور الوقت ، كما أن زيادة كمية الطعام على العشاء سيساعدك أيضًا على زيادة الوزن ، ويقول الخبراء إن تأخير تناول الغداء مرتبط أيضًا بشكل مباشر بزيادة الوزن ، لذلك كلما انتظرت مع الغداء ، زاد وزنك ، والعكس صحيح ، حاول أن تحد من مقدار الجهد الذي تبذله على جسمك. فأنت تنفق أقل ما يمكن خلال اليوم لتقليل نشاط عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك ، ويجب عليك أخيرًا استشارة أحد المختصين. اختصاصي تغذية سيساعدك على حل أسباب زيادة الوزن .

بعد معرفتك للوزن المثالي لكل طول يجب ان تحرص على المحافظة على جسمك في الحد المناسب دون زيادة او نقصان حاد بإتباع غذاء صحي وشرب الماء بكثرة.